Några dagar på LevNu – torsdag morgon

Morgonen började redan vid kl 6 med ett besök hos mina fina höns. Jag brukar inleda morgonen där medan kaffet får puttra klart i köket. Mitt lilla hönsmöte på morgonen betyder massor för mig. Att få mjukstarta varje morgon, med frisk luft och glada hönor – kan det bli bättre. Idag var morgonen kall, men fortfarande med strålande sol. Energiladdning.

När barnen kommit iväg till skola och förskola började min dag på kontoret. Idag fick sociala media stunden ge vika lite. Igår fick jag reda på att jag missat datumet för min nästa krönika – panik – det får bara inte ske. Jag hade noterat helt fel datum i min kalender och var helt fokuserad på att lämna in krönikan på tisdag i nästa vecka. Så var det alltså inte. Den skulle ha varit inne igår. Så, idag inleddes dagen med att skriva krönika. Jag tog paddan i knät och satte mig på kökstrappen och skrev. Vilken miljö. Blommande magnoliaträd och min fina trogna vän, Dobby, vid min sida. ❤

Det är enormt kul att få vara krönikör på Mera Linköping & Mera Norrköping – jag älskar det! Ofta kommer krönikorna bara till mig, genom saker som händer i mitt liv eller via något som någon berättar. Det flyter på. Och jag är glad att det är så många som läser mina krönikor och som hör av sig via mail, sms och på sociala medier. Jag uppskattar det. Jättemycket.

När krönikan äntligen kom iväg till mina härliga redaktörer så var det dags för frukost. Den hade jag helt glömt bort att fixa den här morgonen 😉 Insåg helt plötsligt hur hungrig jag var.

Nu efter min sent intagna frukost är det dags att skicka iväg ännu några bokbeställningar och att förbereda massor inför bokreleasen som äger rum på måndag (Hallarna kl 17-19.00) Men först ses vi här under dagen, såklart 🙂 Kram ❤

22.2o…anländer hem… – onsdag kväll

Klockan är nu nästan halv elva när jag anländer hem… En lång och rolig arbetsdag! Gänget jag träffade i Tranås under kvällen var otroligt energiskt. Jag har haft en jätterolig dag på jobbet. Samtidigt som jag vet att min föreläsning ger en hel del energi till åhörarna – får jag minst lika mycket tillbaka! Jag blir nästan lite hög efter en föreläsning och det är skönt att få sätta sig i bilen några timmar och smälta allt. Det blev ingen poddlyssning på hemresan. Passade på att ringa några samtal och sen lyssnade jag på musik hela vägen hem. Hög musik. Tur att jag är helt själv i bilen när jag sjunger med för full hals. Nu har jag landat hemma. Tagit på mig mysbrallor och tvättat bort sminket. Jag sitter uppkrupen i soffan…blir kvar här ett tag innan jag kryper i säng och sätter punkt för den här dagen. Imorgon får ni gärna hänga med mig på dag 2 av 3. Vi ses! ❤

Lunchträning och föreläsning – onsdag eftermiddag

Jiippppe fick iväg allt med moms och arbetsgivaravgifter i tid till Skatteverket plus lite fakturering på det! Med andra ord blev det lunchträning som belöning. Crossfit…en timme… Idag var vi få på lunchpasset vilket betyder att instruktören har hjärnkoll på allt vi gör 😉 Jag fick nöta mycket på min teknik och med låga vikter jämfört med de andra…men jösses vad trött jag blev! Älskar träning där jag känner att jag får ta i ordentligt. Samtidigt som kroppen blir slut – blir huvudet också kristallklart! Jag får världens energi och är sååå laddad för jobb efter ett bra träningspass! Lunch på det och vidare till posten och skicka iväg en hel hög nya böcker! Sååå kul att många visar intresse för boken – den har ju inte release förrän på måndag 🙂

 

Nu är bilen färdigpackad och GPSen inställd – nu drar jag till Tranås där jag ska föreläsa ikväll! En lagom grupp om 45 personer ska jag få inspirera ikväll under några timmar. Det ser jag fram emot. På vägen ner lyssnar jag på några poddar från Live Happy – en stor inpirationskälla i mitt jobb 😉  Jag har lastat bilen full med böcker – känns som om Tranås är värda en liten sneak peak…de lär nog inte dyka upp på releasefesten på måndag.

Vi hörs igen efter föreläsningen! MÅ BÄST!

 

Några dagar på LevNu – onsdag förmiddag <3

En helt vanlig dag på LevNu / Cathrine Tibbling AB…hur kan den se ut? Idag får ni följa med mig på mitt jobb…eller rättare sagt – ni får följa med på tre dagar…idag, imorgon och på fredag. Följ med här på bloggen – välkomna till LevNu ❤

Efter att fått iväg alla kids till skola och förskola börjar min arbetsdag framför datorn…som oftast. Jag har en "social media stund" varje morgon – i alla fall om jag inte behöver dra iväg på föreläsningsuppdrag. De medier som jag jobbar mest aktivt med är LinkedIn, Facebook och Instagram. För mig är dessa kanaler otroligt värdefulla för att ha möjlighet att förmedla min affärsidé till kunder. I regel lägger jag 30-40 minuter på sociala medier varje morgon. Det är en naturlig arbetsuppgift för mig <3. Därefter kopplas dessa kanaler ner helt och jag påbörjar att läsa mail, svara på mail, bokföra, fakturera…ja, ni vet…vanliga administrativa arbetsuppgifter för en egenföretagare. Kontorstiden är helig för mig. Jag reser mycket i jobbet och det är mycket som ska fixas rent administrativt – så timmarna på kontoret är disciplinerade, värre! Nu är det dessutom dagen innan moms och arbetsgivaravgifter ska rapporteras så bokföring kommer att genomföras under hela förmiddagen. Jobbar jag på ordentligt så ska jag unna mig träning på lunchen. Ni får väl hänga med här för att se hur det går ❤ See Y! ❤

Långsamt och lagom….

Åhhh nu är vi igång…alla tränar och äter rätt…och kör för fullt… Kanske alldeles FÖR FULLT… Det här inlägget kommer att handla om att hitta rätt balans. Uttjatat??? Trist??? Ja, kanske både uttjatat och trist – men viktigt!

Många i min bekantskapskrets går nu omkring med skador och infektioner. De känner panik! De har ju precis börjat träna och så händer det här! Attans! Otur!!??? Jag tror att om vi tar det lite lugnare, inte startar upp för fort så kan många trista avbrott och infektioner undvikas. Skynda långsamt!

Min träning idag består av korta träningspass med lugnt tempo – kontrollerade övningar som får svetten att spruta och musklerna att bli utmattade! Jag äter mer än jag brukar och jag känner mig otroligt stark! Vågen har jag inte brytt mig om sedan starten – men jag känner mig enormt på G! Stark, frisk och glad! Det är viktigt för mig – vad är viktigt för dig?

Och eftersom vikten är viktig för många så vill jag bara skriva… För det första – det finns inga quick fix! Det är ändrade vanor och beteende som ligger till grund för en förändring. Många jagar vågen och att äta pulver eller rent av svälta sig – kommer att ge viktreducering – men mest av vätska – inte av fett. Att gå ner i vikt och att gå ner i fett är två helt olika saker. Lägg lite tid på att lära er hur kroppen fungerar – det hjälper er enormt! Då kan ni dessutom stå emot alla dessa rubriker om snabba viktnedgångar mm. Jag har sagt det förut och gör det igen – vikt är inget av vikt i mitt liv! Punkt! Att känna mig stark – hitta balans och älska det jag gör (träning mm) det är däremot otroligt viktigt. Så nu släpper vi det här – för det jag egentligen ville ha sagt är – ta det lugnt.

All världens starkaste kramar till er!

Att hitta ”rätt”…inför det nya året.

Etiketter

#levnu #cathrinetibbling #humor&hälsa #träningsglädje #hemmagym #ptonline #mitträtt #fokus #utmaning #glädje #måbra

Vi står inför ett nytt år…det är dags för 2015!!! Oavsett vad man har för framtidsplaner så känns alltid ett nytt år som en ny start. En ny början. Ett oskrivet blad. Jag älskar nyåret – har alltid gjort det! Har ofta haft sk löften eller drömmar som jag vill uppnå och som är en målsättning. I år är inget undantag – jag lovar fortfarande att jag ska vara mer ärlig – framförallt till mig själv, att jag ska lyssna mer på magkänslan och att jag ska kramas ännu mer! Bra löften som får hänga med in i 2015….också… Däremot har jag inga tränings- eller hälsolöften/mål. Mitt fokus på träning och hälsa har nämligen varit igång sedan länge. Jag är i ständig utveckling och nu – för första gången på mycket mycket länge så tror jag att jag har hittat rätt i upplägg, tidsåtgång, fokus mm – rätt för mig alltså!! Jag tror nämligen att vi, var och en, får testa oss fram för att hitta ”vår” grej. Och kanske, dessutom acceptera att det som funkar för mig – inte nödvändigtvis behöver uppskattas och fungera för någon annan.

För er som undrar så är mitt ”rätt” att ha en PT Online som skräddarsytt min träning efter vad jag har för förutsättningar och även efter vad jag har för träningsredskap hemma. En prioritering för mig har varit att kunna träna hemma. Nu kör jag fyra pass i veckan – hemma i mitt hemmagym. Varje träningspass tar från start till dusch och allt – under en timme! Varje pass kör fullkomligt slut på mig och jag har bra puls hela passet igenom – allt med endast styrketräning! Dessutom får jag nya pass hela tiden – för att kroppen aldrig ska vänja sig vid belastningen utan ständigt utmanas. Det funkar för mig! Så om det fungerar så bra för mig så finns det ingen anledning att ändra på något! Jag kör på – utan löfte, utan nystart, utan stress – med bra fokus, träningsglädje och motiverande utmaningar! GOTT NYTT ÅR önskar jag er och en liten extra önskan om att även ni ska hitta ”rätt” om ni behöver det…! Kram

Jag har blivit beroende…

Igår körde jag mitt hemmapass med rejält fokus på ben och bål… Åhhh det var svettigt värre och när jag låg där på golvet och gjorde mitt sista set kom en hel rad med känslor farande över mig! Stolthet för att jag klarade passet trots att bålträningen är min allra största utmaning. Men samtidigt fick jag en känsla av längtan. Längtan till nästa pass! Det har varit en återkommande känsla på sistone. Min längtan till träning. Om jag ska vara ärlig så har jag saknat den längtan – den känslan. Den har varit mitt driv under alla år av fotbollsträningar och alla  pass som jag har hållit i på gymmen i stan. Den har fått mig att känna mig fräsch i huvud och kropp och jag har även känt en enorm tillhörighet – till aktiviteterna och till folket som jag har mött via aktiviteterna. Idag tränar jag mest själv. Men känslan – längtan, är tillbaka. Jag älskar träning igen! Det är så oerhört viktigt för mig att min träningsgläjde är tillbaka. Jag är beroende av endorfinrushen, av muskelvärken och av tröttheten rent fysiskt. Idag skulle jag inte ha tränat…men jag körde ett kortare pass hemma ändå… Jag är nämligen beroende – och det känns fantastiskt!

Planering, planering, planering….

Etiketter

#glädje #gånerivikt #oviktigtmedvikt #lycka #cathrinetibbling #humorochhälsa #rättfokus #måbra, planering

Ibland undrar jag hur jag tänkte när jag gick in i en ”PT-period” under min mest pressade arbetsperiod?! Men, jag vet varför… Jag har lätt att hålla fokus, äta bra och röra på mig när tid finns…när livet känns kontrollerat och balanserat. Men när tempot skruvas upp och jag känner stressen komma smygande  – det är ofta då som planeringen faller, träningen uteblir och jag slänger ihop oplanerad mat hit och dit… Jag vet mina svagheter och jag vet att det är just mina svagheter som behöver stärkas. Om jag utmanar mig själv med att planera och strukturera under min högsäsong så ökar ju oddsen att jag ska klara av det här även längre fram…när nästa högsäsong kör igång…och nästa…och nästa. Jag är nämligen inte rädd för att hugga i när det behövs och jag har inget emot att jobba lite hårdare när efterfrågan ökar…men jag behöver bra mat och bra kondition och rätt fokus när dessa perioder infaller… Så, nu råder högsäsong och nu råder hög planering och högt fokus.

Jag delar med mig av min vecka i träning och kost. Fyra arbetsdagar av fem på resande fot så det gäller att ha matlådan förberedd… Jag känner mig redo och laddad!
Hur ser er vecka ut? Är ni redo???!! KRAAAAAAM

Nu backar vi bandet….

Nu har det gått två veckor som ”Lofisan” dvs medlem i Lofsangruppen och min egna PT 😉 Första veckan bestod mest av kartläggning och vecka två körde vi igång. Det känns häftigt att få välplanerade träningspass rakt in i paddan & mobilen. Alla träningspass med en bifogad instruktionsfilm på varje övning – om man önskar. På´t bara och pricka av när passet är klart så går infon automatiskt iväg till PT:n. Så smidigt – så motiverande!  Äntligen kom det där underbara och kittliga träningssuget tillbaka till mig!! Kunde knappt bärga mig tills nästa pass och tog med glädje med en och annan av  övningarna till mina egna cirkelträningar. Sååå kul! Det som har förvånat mig mest under den första träningsveckan var att alla övningar genomfördes så enormt kontrollerat, nästan långsamt och med stort fokus på bra teknik – alltså ganska lugnt tempo som tro´t eller ej gjorde mig tokslut. Det blev en enorm träningsintensitet med hög puls och med stora svettdroppar till följd. Tänk att man kan träna så högintensivt utan hopp, burpees, löpning eller annat liknande. Bara styrka med egna kroppen och även med vissa redskap till hjälp. Alla passen kan jag genomföra hemma – vilket var precis vad jag önskade. Och träningen gjorde resultat direkt! Har känt mig mycket piggare och även starkare än på ett bra tag 😉 . ”Vågen sjönk” också, vilket är en extra bonus, även om det inte är det huvudsakliga målet med den här resan.
Och precis när allt känns så där extra kul…då blev jag lite hängig. Bittert! Det började med att jag nästintill tappade rösten helt. Det är, i och för sig, inte så förvånade för mig, då jag använder rösten mycket i mitt jobb…och ofta på fel sätt… Men sen började kidsen snora och låg gärna nära mig på natten och vips…så kände jag mig lite hängig. Fullt kapabel att jobba och fungera normalt, men träningen tog emot. Kände att jag blev trött av typ ingen aktivitet alls… Trött men enormt träningssugen.  Förr i tiden hade jag kört på…för så gjorde jag… då… Men nu är jag faktiskt förståndigare. Träningen finns kvar. Nu har jag varit helt stilla i flera dagar, bara fokuserat på kosten och sömnen. Och idag – idag tog jag min första promenad! Enormt jobbigt men samtidigt härligt! Känner att energin är tillbaka, jiiiippppeeeeee! Nu har PT:n lagt om mina veckor totalt sen jag började känna mig hängig och det enda som står hittills den här veckan är min promenad idag… har återkopplat och väntar ivrigt på om jag kanske får promenera imorgon också… för jag tänker följa hennes råd slaviskt. Det är ett av mina mål – att lyssna på vad de säger och följa det 😉 Om det betyder att jag backar bandet för en stund så är det så.

Men nu tänkte jag att ni…som följer min blogg kanske vill ha ett smakprov på ett av de pass som jag körde förra veckan (och som gav min kompis en enorm träningsvärk…och mig själv med…;-)

Träningspass 2 med Gummiband:
3 set av:
Knäböj 20 gånger
Raka armdrag med gummiband – pressa ihop skulderbladen 20 gånger
Sprinterutfall, långsamt bakåt 20 gånger
Sittande rodd med gummiband 20 gånger
Utfallsgång framåt 20 gånger
Axelpress med gummiband 20 gånger
Knäböj med tåhävning 20 gånger
Stående tricepssträck med gummiband 20 gånger

Kör vetja! Berätta gärna hur det går! Ha kul!

#träning #levnu #cathrinetibbling #måbra #backabandet #friskochstark #vilanardetbehövs

Tack träningskompisar – ni är viktiga!

Nu har jag genomfört min första Lofsan-vecka! Ni som har läst min blogg på sistone vet att bloggen kommer att handla mycket om den resa som jag gör just nu. Jag har blivit med PT….online! Det vill säga – jag träffar min PT via en app och får snabb respons och upplägg helt efter mig. Den första veckan har handlat mycket om att kartlägga mig. Vart befinner jag mig i teknik, styrka, rörlighet och kondition, hur ser min kost ut och hur ser mitt liv ut. Mycket filmande av övningar och detaljerad kostbok och låååånga konversationer via appen. Jag har fått träningspass och kostupplägg och jag känner bara wow!!!! Fasen va kul! Fasen va inspirerande!!! Så himla motiverande att matas med grejer som ska genomföras för att göra mig starkare & friskare.
Men det är faktiskt inte allt! Utöver det här ovan så har jag också fått en ny träningskompis! Jag har någon som tränar tillsammans med mig – alltid!
Ja, lite så känns det med den här Lofsangruppen som jag tillhör. Här hejar man på varandra. Här lägger man ut filmer, kort och kommentarer på sin träning mm om man vill. Här diskuterar man träning, kost och hälsa non stop! Jag pratar om sidan på FB som vi PT kunder har tillgång till. En sluten grupp som man tillhör om man är med någon PT i Lofsangruppen. Jag har inte haft någon plats där allt surrar kring träning sedan jag pluggade till Idrottskonsulent på Bosön. Då fanns samma grupp, live, i form av studiekompisar och vänner. Jag älskade det!!! Jag saknar det – enormt! Senaste tiden har min träning haltat…mycket annat har kommit emellan ( typ tre underbara barn) och har jag kört igång träning så har det varit då och då, oftast utan riktlinje och mål. Och har jag pratat träning med min omgivning så har det oftast hamnat i ett annat fokus…det där uttjatade viktträsket. Men nu – har jag hittat tillbaka till ett fokus som jag tycker om. Tjejer som älskar träning – på alla tänkbara nivåer. Personer som vill uppnå något specifikt och som har tydliga mål. Som älskar själva träningen, att må bra, att bli starkare och bättre….
Men när jag sitter här och funderar lite på hur mitt liv ser ut och hur mitt träningsliv har sett ut så gläds jag över att jag alltid har haft någon/några att dela min träning med. Alltid. I olika former. Mina träningskompisar – på hemmaplan!
Förs o främst mina kids ❤ Har insett att vi allt som ofta får till hur schyssta träningspass ihop! Lovely ❤
Min träningsgrupp – som vecka efter vecka tränar cirkelträning ihop med mig! Inspirerande och såååå energipåfyllande!
Mina många vänner som hänger på o tränar hit och dit och som även drar med mig på lite träningsäventyr då och då! Löv Y all!
Sist men inte minst – mina träningstidningar! Älskar tidningar om träning och hälsa – har alltid gjort det och kommer alltid att göra det ! (Struntar i att tidningshögarna växer här hemma…kan nämligen inte slänga dom… ❤ 😉 )
Extra roligt när Lofsan själv pryder omslaget på senaste IForm ❤
Nu ska jag ta mig an min första vecka med komplett tränings- och kostupplägg! Och jag ska även ta mig an två nya träningstidningar ❤ Enbra vecka med andra ord 😉